1. Solo come cuando tengas hambre. Antes de ir a buscar algo en la alacena o refrigerador, pregúntate si realmente tienes hambre o si solo es aburrimiento.

2. Procura tener total atención a tu comida. Para lograrlo, siéntate a la hora de comer y hazlo sin distracciones. Aquí es importante mencionar que no debes comer frente a la televisión. Por experiencia propia, te puedo decir que este hábito puede llevar a aumentar de peso so me sucedió en la adolescencia cuando solía llevarme mi comida a ver televisión y subí 3 kg en menos de un mes. ¡No lo hagas! 

3. Aprecia el sabor de la comida en cada bocado, mastícalo lentamente y disfruta. Es cierto que el estómago tarda alrededor de 20 minutos en enviar al cerebro la señal de que ya está satisfecho. Entonces, si comes muy rápido, tu estómago se sentirá “lleno” pero tu cerebro no registrará que has comido.

4. Comienza con una porción moderada y retírate de la mesa o retira el plato cuando sientas cierta satisfacción, en lugar de comer hasta sentirte “lleno”. Tómate tu tiempo, bebe un poco de agua y si aún sientes apetito, sigue comiendo.

5. Un truco que me funciona y que he recomendado a mis pacientes es beber un vaso pequeño de agua mineral. Las burbujas ayudan a sentirte más satisfecho durante la comida. Recuerda no excederte, aunque no tiene calorías, algunas de estas bebidas tienen alto contenido de sodio, lo que puede provocar retención de líquidos.

6. Cuando vayas a un restaurante y estés cuidando tu línea, pide al mesero que retire el pan o totopos de la mesa. ¡Si los tienes en frente, seguramente los comerás!

7. Otra sugerencia para evitar el consumo excesivo de calorías es iniciar tu comida con un plato de caldo de vegetales o ensalada verde con aderezo bajo en calorías. Mejor aún, si puedes, haz el aderezo tú mismo utilizando limón, aceite de oliva, vinagre de manzana y sal sazonada o rosa del Himalaya que contiene cerca de 84 minerales muy beneficiosos.

Puedes hacer un cambio en tu estilo de vida hacia uno más saludable. Solo necesitas amar tu cuerpo, tener disciplina y constancia para ver los resultados. Mantén tu mente ocupada en cosas positivas y que te gusten: ayuda a los demás, toma cursos, lee un libro, practica algún deporte nuevo. 

Creo que el ocio es parte de lo que causa comer de más. ¡Cree en ti mismo!