Por: Eliza Stone
El aumento de peso durante la menopausia es muy común y está influenciado por varios factores, como las hormonas, el envejecimiento, el estilo de vida y la genética. Sin embargo, cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, ya que es un proceso individual.
El ciclo reproductivo femenino consta de cuatro etapas de cambios hormonales: premenopausia, perimenopausia, menopausia y postmenopausia.
1.-La premenopausia es el periodo en el que una mujer es fértil y comienza desde la pubertad, con el primer período menstrual, hasta el último. Esta fase dura aproximadamente entre los 30 y 40 años.
2.- La perimenopausia, que literalmente significa “alrededor de la menopausia”, es el tiempo en el que los niveles de estrógeno se vuelven irregulares y los niveles de progesterona disminuyen. Esta transición generalmente ocurre entre los 40 años y dura de 4 a 11 años. Durante la perimenopausia, se pueden experimentar síntomas como sofocos, trastornos del sueño, cambios en el ciclo menstrual, dolores de cabeza, cambios de humor, aumento de peso, entre otros.
3.-La menopausia se produce oficialmente cuando una mujer no ha tenido su período menstrual durante 12 meses consecutivos. La edad promedio de la menopausia es de 51 años. Hasta que se alcance este punto, se considera que una mujer está en la etapa perimenopáusica. Algunas mujeres experimentan sus peores síntomas durante la perimenopausia, mientras que otras pueden experimentar síntomas intensos en el primer año o dos después de la menopausia.
4.-La posmenopausia comienza inmediatamente después de que una mujer ha pasado 12 meses sin menstruación. Aunque los términos menopausia y posmenopausia suelen utilizarse indistintamente, existen cambios hormonales y físicos que pueden continuar ocurriendo después de la menopausia.
En resumen, una mujer experimenta cambios hormonales a lo largo de su vida que pueden producir síntomas, incluyendo cambios en el peso corporal.
Durante la perimenopausia, los niveles de progesterona disminuyen gradualmente, mientras que los niveles de estrógeno fluctúan mucho.
En la primera parte de la perimenopausia, los ovarios pueden producir cantidades extremadamente altas de estrógeno debido a alteraciones en las señales de retroalimentación entre los ovarios, el hipotálamo y la glándula pituitaria. Más adelante en la perimenopausia, cuando los ciclos menstruales se vuelven más irregulares, los ovarios producen muy poco estrógeno, y durante la menopausia, producen aún menos. Algunos estudios sugieren que los niveles altos de estrógeno pueden promover el aumento de grasa. Durante la menopausia, los niveles bajos de estrógeno pueden promover el almacenamiento de grasa en el área del abdomen en forma de grasa visceral, que está relacionada con la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
En cuanto a los cambios de peso durante la perimenopausia, se estima que las mujeres aumentan entre 1 y 2 kg (2 y 5 libras) durante esta etapa de transición. Algunas mujeres pueden aumentar más de peso, especialmente aquellas que ya tienen sobrepeso u obesidad. Es importante tener en cuenta que el aumento de peso también puede ser parte del proceso de envejecimiento, independientemente de los cambios hormonales.
La menopausia puede ser un desafío tanto física como emocionalmente. Sin embargo, llevar una dieta equilibrada y nutritiva, tomar los suplementos adecuados y de calidad, hacer ejercicio regularmente (incluyendo ejercicios de resistencia, estiramientos y cardio) y asegurarse de descansar lo suficiente (dormir bien durante 7-8 horas) puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de enfermedades. Aunque puede llevar tiempo adaptarse a los cambios que ocurren en el cuerpo durante la menopausia, es importante hacer todo lo posible para aceptar estos cambios inevitables que vienen con la edad. También es recomendable acercarse a profesionales de la salud, como nutriólogos experimentados y especializados en el tema, ya que pueden brindar una gran ayuda durante esta etapa complicada de la vida de una mujer.
PD: Los hombres también enfrentan sus propios desafíos con la andropausia, aunque en comparación con algunas mujeres que sufren la menopausia, puede considerarse como una etapa más llevadera para ellos.
